Para preparar tu estrategia de HYROX necesitas concretar cómo vas a correr, cómo vas a organizar cada estación y qué harás si algo no sale como esperabas. Esas decisiones tienen que partir de lo que has podido hacer entrenando y de la información de tu prueba.
Puede que lleves semanas entrenando y tengas claro el tiempo que te gustaría conseguir. Pero, cuando piensas en la competición, ¿sabes cómo vas a intentar conseguirlo?
Por ejemplo, puedes tener un ritmo de carrera en mente y no haber decidido cómo vas a afrontar los trineos. O saber que los wall balls te cuestan, pero llegar sin haber probado cómo repartir las repeticiones. Ahí todavía quedan decisiones por preparar.
En esta guía te contamos qué revisamos para organizar una estrategia y qué puedes dejar preparado antes de competir.
Empieza por lo que sabes de ti
Antes de fijar ritmos, revisa cómo te ha ido en los entrenamientos. Qué ritmos has podido mantener, cómo has hecho cada workout y cómo te has encontrado al volver a correr después.
Si ya has competido, revisa también tu prueba anterior. El tiempo final te dice cómo acabaste, pero necesitas más información para entender qué cambiar: los parciales que tengas disponibles, dónde descansaste, cómo saliste de cada estación y qué recuerdas de esos momentos.
Si vas a debutar, utiliza lo que hayas practicado durante tu preparación. No necesitas tener una competición anterior para empezar a tomar decisiones, aunque habrá aspectos que todavía no hayas podido comprobar.
Con esa información, concreta qué buscas en esta prueba. Debutar y terminar satisfecho puede requerir un planteamiento diferente al de intentar mejorar una marca. La estrategia debe tener en cuenta tu objetivo y tu nivel actual.
Decide cómo vas a controlar la carrera
Cuando planteas un ritmo, necesitas saber cómo vas a comprobarlo durante la prueba. En un recinto cerrado, el ritmo que muestra el GPS puede no ser una referencia fiable. Por eso, en nuestra preparación también trabajamos con referencias de tiempo por vuelta.
Para utilizarlas, primero hay que revisar el recorrido del evento. Identifica los puntos desde los que vas a medir y confirma cómo se organizan las vueltas. No calcules tu referencia suponiendo que todos los circuitos son iguales.
Deja preparado:
- Qué referencia vas a utilizar para controlar el tiempo.
- Entre qué puntos vas a medirla.
- Cómo vas a contar las vueltas según la información oficial del evento.
- Qué vas a revisar si estás corriendo más rápido o más lento de lo previsto.
Comprueba también cómo se organiza el primer tramo de carrera. El recorrido de salida puede requerir una referencia distinta a la de los siguientes tramos.
El ritmo de otra persona puede parecerte razonable desde casa. Para elegir el tuyo necesitas tener en cuenta qué puedes hacer tú y cómo te afecta el trabajo de las estaciones.
Prepara cada estación y la salida hacia la siguiente carrera
En los ergómetros, lleva un rango de ritmos que hayas probado. Así podrás comparar lo que estás haciendo con lo que habías preparado, en lugar de decidirlo todo al sentarte en el remo o empezar el SkiErg.
En las estaciones en las que puedas necesitar descansos, piensa de antemano cómo vas a organizarte. Por ejemplo, si has probado diferentes formas de repartir los wall balls, utiliza esa información para preparar tu propuesta inicial y una alternativa.
También importa lo que ocurre después del workout. ¿Cómo te encuentras al salir del trineo? ¿Puedes retomar la carrera como esperabas? ¿Qué necesitas ajustar cuando una estación te exige más de lo previsto?
Estas preguntas se trabajan durante la preparación. Copiar las pausas o el ritmo de alguien con otro nivel no te dice cómo vas a responder tú.
| Parte de la prueba | Qué dejar preparado |
|---|---|
| Carrera | Referencia de tiempo, puntos de control y forma de contar las vueltas |
| Ergómetros | Rango de ritmos probado y qué revisar si no puedes mantenerlo |
| Estaciones con descansos | Organización inicial y alternativa que hayas practicado |
| Salida de cada estación | Cómo comprobarás que puedes retomar la carrera prevista |
Aprende el recorrido y revisa el reglamento
Cuando tengas el plano de tu evento, localiza las entradas, las salidas y las estaciones. Repasa también el orden y las indicaciones para completar los tramos de carrera.
Puedes hacer un ejercicio sencillo: recorre el plano con el dedo y explica qué vas a hacer desde la salida hasta la meta. Cuando entres a una estación, señala por dónde llegarás y hacia dónde tendrás que salir después. Si hay una parte que no sabes explicar, vuelve a comprobarla en la información del evento.
Revisa el reglamento oficial de HYROX que corresponda a tu modalidad y temporada, junto con las comunicaciones de la organización. Necesitas conocer cómo se exige ejecutar cada ejercicio y qué debes completar antes de continuar.
No des por hecho que recuerdas todos los detalles de una prueba anterior. Y, si hay algo que no entiendes, resuélvelo antes de competir o consúltalo con la organización.
Deja previstas las alternativas
Puedes haber preparado bien una competición y encontrarte con algo distinto a lo que esperabas. Por eso, cuando revisamos la estrategia, también hablamos de cómo actuar si hay que cambiarla.
Piensa en situaciones concretas:
- Sales con gente que corre más rápido que tu referencia.
- El trineo te exige más de lo que habías previsto.
- Necesitas más descansos de los que habías practicado.
- Terminas una estación y te cuesta retomar el ritmo de carrera.
Para cada una, intenta responder qué información vas a tener en cuenta y qué puedes ajustar. Esa respuesta debe ser coherente con lo que has entrenado. Si trabajas con un entrenador, prepara estas alternativas con él.
Tener una estrategia también implica revisarla cuando las condiciones cambian. No hace falta interpretar cada diferencia con respecto al plan como un error: necesitas valorar qué está pasando y cómo continuar.
Comprueba si puedes explicar tu competición
Antes de competir, intenta contársela a otra persona. Cómo vas a salir, cómo controlarás la carrera, cómo te organizarás en las estaciones y qué alternativas has preparado.
Puedes utilizar esta ficha para ordenar lo que todavía necesitas resolver:
| Pregunta | Tu respuesta |
|---|---|
| ¿Qué busco en esta competición? | |
| ¿Qué entrenamientos o resultados respaldan mi planteamiento? | |
| ¿Cómo voy a controlar la carrera y contar las vueltas? | |
| ¿Qué rango de ritmos he preparado para los ergómetros? | |
| ¿En qué estaciones necesito organizar descansos? | |
| ¿Qué alternativa tengo si una parte me exige más de lo previsto? | |
| ¿He revisado el plano y el reglamento de mi prueba? |
Si te cuesta responder alguna pregunta, ya sabes qué necesitas revisar. La ficha te ayuda a organizarlo; los ritmos y las decisiones concretas dependen de tu preparación.
Después de competir, vuelve a ella. Compara lo previsto con lo que ocurrió y añade tus sensaciones. Esa información sirve para revisar el trabajo y preparar la siguiente prueba.
Cómo lo trabajamos en KIONOX
En KIONOX empezamos por conocer tu nivel y tu contexto. Durante las dos semanas de onboarding realizamos la evaluación inicial y te enseñamos a utilizar las herramientas del club.
Después, tu entrenador revisa lo que has hecho en las sesiones, el contacto por WhatsApp y tu vídeo semanal. Con esa información prepara los siguientes entrenamientos y va ajustando la estrategia de competición.
La intención es que llegues sabiendo a qué ritmos vas a correr, cómo vas a organizarte en los workouts y qué alternativas habéis preparado. Vamos concretándolo con lo que aprendemos de ti durante la preparación.
Si quieres que analicemos tu caso y veamos cómo preparar tu próxima competición, solicita información en la lista de acceso.