Hyrox
Josefa
Podio en su grupo de edad · #2
1:05:30
Llegó al club para mejorar en las estaciones. En HYROX Valencia hizo marca personal en dobles y subió al podio de su grupo de edad.
HYROX · WOMEN OPEN DOBLES
Ayudamos a deportistas que quieren competir, superarse y disfrutar en carreras híbridas.
Si llevas tiempo entrenando y quieres mejorar en este tipo de competiciones, necesitamos saber qué estás haciendo ahora y qué te está costando más. En KIONOX tendrás un equipo que se preocupará por tu caso, preparará tus entrenamientos semana a semana y trabajará contigo una estrategia realista de competición.
Solicita información
FUERZARESISTENCIAESTRATEGIA
01 / TU PUNTO DE PARTIDA
Ya entrenas cada semana y, aun así, te cuesta progresar.
A pesar de que lleves años entrenando y seas constante, puede que no tengas claro qué deberías cambiar para mejorar tu próxima marca o para debutar con confianza y acabar satisfecho con el resultado. Antes de pensar en entrenar más o en añadir sesiones, merece la pena entender cómo estás entrenando y cuánto tiempo puedes dedicarle realmente a un plan que te haga mejorar.
¿Qué deberías trabajar más?
Puede que estés mejorando en carrera, pero llegues a los workouts sin saber cómo organizarte. O que los ejercicios de fuerza te resulten cómodos y después te cueste mantener el ritmo corriendo. Hay que conocer tu caso para decidir qué trabajar.
Hay semanas en las que cambia todo.
Un viaje, más trabajo o un gimnasio con otro material pueden cambiar lo que puedes hacer esa semana. En KIONOX tenemos en cuenta todo este contexto a la hora de preparar tus entrenamientos.
¿Sabes qué vas a hacer en la prueba?
A qué ritmo correr, cuándo descansar en un workout o cómo actuar si el trineo pesa más de lo esperado. Son decisiones que podemos trabajar antes de competir, según tu nivel y lo que hemos visto en los entrenamientos.
02 / CAMBIAR EL ENFOQUE
Entrenar más puede
no ser lo que necesitas.
Cuando alguien nos pide información, queremos entender qué viene haciendo y por qué cree que no está consiguiendo lo que busca. Con eso podemos empezar a plantear qué cambiaríamos en su preparación.
«Para mejorar tengo que entrenar más».
Antes de pedirte más días o más intensidad, revisamos cómo estás entrenando y cómo recuperas. Puede que necesitemos organizar mejor las sesiones o dedicar más atención a algo concreto. La evaluación nos ayuda a decidirlo.
Primero vemos qué necesitas trabajar.«Tengo que tener nivel antes de entrar».
Para pedir información no necesitas haber competido. Nos cuentas de dónde vienes y qué te gustaría conseguir. Si podemos ayudarte y decides entrar, las primeras semanas nos sirven para conocer tu nivel y empezar desde ahí.
Empezamos por conocer tu nivel.«Siendo online, solo voy a quedarme con una tabla de ejercicios».
Nada más lejos de la realidad. En KIONOX trabajamos en equipo y tu entrenador tiene una metodología de tres patas para recoger información y estar en contacto contigo. Así los dos sabéis cuál es tu contexto y qué te preocupa, y podéis abordarlo lo antes posible.
Tu entrenador forma parte del mismo equipo que tú.
03 / TUS PRIMEROS DÍAS EN EL CLUB
Dos semanas de onboarding
Para realizar la evaluación inicial e interiorizar las herramientas del club.
Las primeras semanas son para preparar el camino de lo que queremos conseguir juntos.
Durante las dos primeras semanas hacemos una evaluación para saber a qué ritmos corres, cómo trabajas en los ergómetros, qué potencia tienes en bici y cómo realizas los ejercicios básicos. Con estos datos podemos preparar el entrenamiento según tu nivel actual, sin dejarnos llevar solo por sensaciones o interpretaciones de lo que nos has contado.
- Carrera y ergómetros
- Conocer tus ritmos para pautar la intensidad de las sesiones.
- Bici
- Medir tu potencia para ajustar el trabajo en bici.
- Movilidad y técnica
- Revisar cómo te mueves y cómo haces los ejercicios básicos.
04 / TU DÍA A DÍA
Para preparar cada semana de tus entrenamientos necesitamos saber cómo te ha ido en la última.
Puede que hayas completado todos los entrenamientos, pero alguna sesión te haya costado bastante más de lo que esperábamos. O que la próxima semana tengas un viaje, menos tiempo para entrenar o vayas a un gimnasio con otro material. Todo eso tenemos que saberlo para adaptar la planificación.
Nuestra metodología de tres patas para acompañarte y saber cómo estás.
01 /
Tienes contacto directo con tu entrenador por WhatsApp
Para resolver dudas y contarle lo que necesite saber durante la semana.
El compromiso de respuesta es de 24 horas dentro del horario laboral, de lunes a viernes.
02 /
Nos cuentas qué has hecho de verdad en cada sesión
Te enseñamos a rellenar el feedback de los entrenamientos para comparar lo que estaba pautado con lo que has podido hacer y cómo te has encontrado.
03 /
Cada semana nos mandas un vídeo breve
Con unos 30 segundos respondiendo a las preguntas que te pasamos es suficiente. Queremos saber cómo estás y si hay algo importante que debamos tener en cuenta para la siguiente semana.
05 / CÓMO CONSEGUIMOS QUE RINDAS
Objetivo: que sepas exactamente lo que has de hacer el día de la competición.
Sí, preparamos la fuerza y la carrera, pero también cómo haces cada workout, qué necesitas saber del reglamento y cómo vas a organizarte durante la prueba. La estrategia es individual para ti y la vamos ajustando con lo que aprendemos en los entrenamientos y tu feedback.
Antes de la salida
Preparamos la semana de descarga, la carga de hidratos y la pauta de suplementación cuando corresponda. Repasamos la prueba y lo que vas a hacer para que llegues con esa preparación hecha.
Durante la prueba
Trabajamos a qué ritmos correr y hacer los ergómetros, cómo repartir los workouts y qué alternativas tienes si algo no sale como esperabas.
Después de competir
Revisamos qué ha salido como esperábamos, qué te ha costado más y qué cambiaríamos para la siguiente prueba. Así aprovechamos lo que has vivido para seguir preparando tu competición.
Queremos que llegues sabiendo qué vas a hacer
y qué puedes
cambiar si algo se complica.
06 / RESULTADOS DEL CLUB
Esto es lo que han conseguido los deportistas del club.
Estos son algunos de los resultados de los deportistas del club. Puedes ver sus historias y acceder al archivo completo.
ENDURECE HYBRID RACE
José Juan
Marca personal · −3:15
0:50:59
En su primera carrera híbrida terminó sobrepasado por la fatiga. En esta prueba mejoró su marca en 3:15.
III ENDURANCE HYBRID RACE · MEN PRO
Hyathlon Madrid H6
Josefa
Debut en competición
0:48:24
Llegó al club buscando técnica y eficiencia en las estaciones. Terminó octava de la general en su debut en HYATLÓN.
Hyathlon · MIXED OPEN DOBLES
HYATLON
Ivan
Debut en competición
0:54:03
Debutó en HYATLÓN en Madrid, en la modalidad de dobles. Al terminar, lo resumió así: «Otra carrera más conseguida».
HYATLON · MEN OPEN DOBLES
Hyrox Gdanks
Juan Manuel
Marca personal · −0:07
1:08:03
Llegó al club con ganas de dejar de entrenar por inercia. En HYROX Gdańsk consiguió marca personal y el cuarto puesto de su grupo de edad.
HYROX · MEN PRO
Hyrox Valencia
Iván
1:24:08
Vino al club con ganas de mejorar sus tiempos. Al terminar HYROX Valencia, nos contó que se había sentido capaz.
HYROX · MEN OPEN
¿Quieres que analicemos tu caso y te expliquemos cómo podríamos ayudarte?
Déjanos tus datos
07 / HERRAMIENTAS DEL CLUB
Cosas que quizá no esperabas y que te van a ayudar a entrenar.
Además del seguimiento de tu entrenador, tienes herramientas del club para aplicar la intensidad que te toca y organizar las comidas alrededor de tus entrenamientos.
Con los resultados de tus tests puedes consultar tus ritmos de carrera y ergómetros y tu potencia en bici. Así sabes cómo llevar a la práctica la intensidad que te ha pautado tu entrenador.
Ejemplo de uso: test de 1200 metros en cinco minutos.
Fuel te ayuda a calcular las cantidades de los alimentos antes y después de entrenar. Puedes elegir entre opciones según lo que te gusta y lo que te encaja ese día.
Ejemplo ilustrativo. Las cantidades de tu plato dependen de tu objetivo.
08 / EL EQUIPO Y EL CLUB
El equipo que te va a acompañar.
Tendrás un entrenador asignado que conocerá tu objetivo y seguirá cómo te va durante la preparación.
Más de ocho años como entrenador personal. Desde 2022 compitiendo en HYROX y otras carreras híbridas.
«La ciencia guía, pero la experiencia de trabajar con decenas de atletas aporta las verdaderas respuestas».
Sé lo que se siente al llevar el cuerpo al límite porque lo vivo como atleta, pero ningún deportista es igual a otro. Dedico gran parte de mi trabajo a comprender la fisiología humana para diseñar una planificación a tu medida y guiarte con rigor y seguridad.
También formas parte de una comunidad.
En la comunidad de WhatsApp puedes hablar con otros deportistas del club. Además, creamos grupos para las competiciones a las que vamos, para organizarnos y compartir esos días con quienes también compiten.
Cuando estamos en tu competición, podemos acompañarte según lo que permita la organización. La presencia del equipo depende del evento; no acudimos a todas las pruebas.
09 / PREGUNTAS HABITUALES
Lo que puedes
estar preguntándote.
¿Tengo que haber competido ya para entrar a KIONOX?
No hace falta. Puedes estar preparando tu primera prueba o llevar varias competiciones y querer mejorar tu marca. Primero nos cuentas cómo estás entrenando y qué buscas, y valoramos si podemos ayudarte.
¿Cómo adaptáis el plan a mi nivel?
Las dos primeras semanas hacemos tests y revisamos cómo realizas los ejercicios. Así conocemos tus ritmos, tu potencia en bici y tu movilidad. Después seguimos revisando cómo respondes a las sesiones con lo que registras, lo que hablas con tu coach y tu vídeo semanal.
¿Recibiré toda la planificación de golpe?
Planteamos contigo un proyecto a medio plazo y sabes qué estamos trabajando en cada fase. Los entrenamientos los recibes semana a semana para poder ajustarlos según cómo te vaya. En situaciones que requieren más atención, podemos hacer entregas más cortas.
¿Qué pasa si tengo una semana complicada?
Cuéntanos qué cambia: si tienes un viaje, menos días disponibles o vas a entrenar en otro sitio. Con esa información tu entrenador puede revisar la planificación y adaptarla. Por eso te pedimos que nos lo cuentes en el vídeo semanal o que hables con él por WhatsApp.
¿Cuándo responde mi coach por WhatsApp?
El compromiso de respuesta es de 24 horas dentro del horario laboral, de lunes a viernes. El fin de semana realizamos los feedback, pero queda fuera de ese compromiso. No es un servicio de atención inmediata.
¿Preparáis también la estrategia de la prueba?
Sí. Preparamos contigo los ritmos de carrera y ergómetros, cómo organizar los workouts y qué puedes hacer si algo no sale como esperabas. También trabajamos la técnica y el reglamento, la semana de descarga y la carga de hidratos, con suplementación cuando corresponda.
¿Estará el equipo en mi competición?
Depende del evento. Creamos grupos de WhatsApp para las competiciones a las que vamos como club. Cuando estamos allí podemos acompañarte según lo que permita la organización, pero no está incluida nuestra presencia en todas las carreras.
¿Cómo conozco el precio y las condiciones?
Cuando recibamos tu solicitud, te escribiremos para conocer mejor tu caso. Si vemos que tiene sentido trabajar juntos, hablaremos de tu proyecto y te explicaremos cómo te ayudaríamos. En esa conversación conocerás el precio y las condiciones, y podrás preguntarnos todas las dudas que tengas antes de decidir.
10 / ACCESO A KIONOX
Tu siguiente paso
Antes de proponerte cómo entrenar, queremos conocer tu situación y entender qué te ha hecho pedir información. Estos son los pasos para hablar con nosotros.
Solicitas información.
Nos cuentas tu experiencia y tu objetivo en la lista de acceso, que encontrarás en cualquier botón de solicitud de información de esta página.
Contactamos contigo.
Normalmente te escribimos por WhatsApp en los días siguientes a recibir tu solicitud para confirmar que la información que nos has enviado es correcta.
Sesión de claridad.
Si vemos que podemos ayudarte y estamos alineados, te proponemos una llamada. Hablamos de cómo has entrenado hasta ahora y de cómo trabajaríamos contigo las próximas semanas y meses.
Entras al club KIONOX
Te explicamos cómo funciona el club y resolvemos tus dudas. Si decides entrar, comenzamos las dos semanas de onboarding el lunes que tú elijas.
CLUB KIONOXENTRENAMIENTO HÍBRIDO ONLINE
¿QUÉ CARRERA
QUIERES PREPARAR?
Cuéntanos cómo estás entrenando
y qué te gustaría conseguir
en tu próxima prueba.