Ya competía, pero necesitaba ajustar la preparación a su día a día
Josefa era una deportista amateur con experiencia en varias competiciones. Conoció KIONOX a través de Instagram y quería mejorar en las estaciones.
Hasta entonces no había preparado esas pruebas ajustando de forma concreta cuántos días entrenar y cuánto trabajo hacer en cada sesión según sus necesidades del día a día. Ese fue uno de los primeros aspectos que revisamos con ella.
Al principio redujimos bastante el volumen aeróbico
Uno de los cambios fue reducir bastante la cantidad de entrenamiento aeróbico para que pudiera tolerar bien la intensidad de los días de calidad, las sesiones más intensas de la semana.
Al principio, Josefa tenía la sensación de que estaba entrenando poco y nos pedía más. Le explicamos por qué habíamos hecho ese ajuste y le pedimos que confiara en el planteamiento.
La idea era que se fuera adaptando a esas sesiones más intensas y, a medida que lo hiciera, aumentar poco a poco el volumen de trabajo aeróbico suave al que estaba acostumbrada.
Fuerza de tren superior y dos aspectos técnicos por workout
En la preparación específica de HYROX prestamos especial atención a la fuerza de tren superior, donde habíamos identificado margen de mejora.
También trabajamos para que comprendiera al menos dos aspectos técnicos clave de cada workout. Nos centramos especialmente en la fuerza para el sled pull y en la resistencia específica en los burpees.
En estos últimos buscábamos que gastara menos energía en cada repetición. Para nosotros es importante que el deportista entienda cómo hacer cada estación y cómo puede completarla con el menor gasto de energía posible.
El resultado en HYROX Valencia
En el formulario posterior a la competición, Josefa compartió estos datos de su prueba del 18 de octubre de 2026:
- Categoría: Women Open Dobles.
- Tiempo: 1:05:30.
- Mejora de su marca: 2 minutos y 10 segundos.
- Puesto general: 8.ª.
- Puesto en su grupo de edad: 2.ª.
Los resultados y las posiciones corresponden a su participación en la modalidad de dobles.
Cuando le preguntamos qué sintió al cruzar la meta, respondió:
Somos unas guerreras!
Qué seguimos trabajando
La fuerza de tren superior seguía teniendo margen de mejora. Al completar el formulario, Josefa también señaló que quería seguir cogiendo fuerza y mejorar las estaciones.
Estos ajustes responden a su caso. El resultado no permite atribuir la mejora de su marca a un único cambio ni significa que reducir el volumen sea lo adecuado para cualquier deportista.
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